均需要4小时时速30公里

则需要3个半小时，依此类推。 没有标准节奏可以作为参考。对此，Ziortza 认为，“自行车出行的节奏必须完全因人而异，并根据每个骑车人的身体状况而定。” 建议携带心率监测器，并且在训练期间不要偏离每个人的推荐参数。第一次准备挑战时，如果目标只是跑完全程，那么步伐必须平静且可以承受。无论何时，你都必须感到舒适，并逐渐增加外出的时间和频率。这样你自然就会适应。 选择什么类型的路线 河边山地自行车上的骑自行车者 图片：Graziano de Maio – Unsplash 您可能会对选择哪种路线以及是否优选选择不平坦的路线有疑问。“如果我们的目标是完。



成 100 公里，最好尽量在海拔差异较小的情况下完成，这样路线更容易忍受，”Ziortza Villa 建议：“一旦完成挑战，就可以随时重复通过增加海拔差异，从而增加难度。 您的锻炼应该有一个相似的地形，您可以在其中尽可能长时 手机号码数据 间地保持恒定且可接受的配速。 你应该从一开始就放弃非常破碎的路线或港口链。一旦您在平地上克服了最初的 100 公里，您可以通过增加一点海拔、一些平缓的通过等方式来增加挑战的难度。此外，这是保持这种距离动力的好方法。 供给：你应该多久吃一次、喝一次水？ 骑行者饮用水 图片：孟买 – Unsplash 健康、有目标的饮食至关重要。了解途中何时以及如何进食。



也非常重要。不要忘记经常吃喝，但也不应该过量。每 15-20 分钟喝一次水（即使您不渴）并每小时吃一次零食（能量棒、凝胶、迷你三明治、水果、凝胶）是一个很好的起点。 还包括富含碳水化合物的易消化食物。这些能量棒是一个很好的盟友，可以在几个小时内保持能量沉积。但你也可以吃一些水果，比如香蕉或葡萄，它们很容易吃，而且能量也很大。 还要携带两个大液体容器（750 毫升），或者一个盛水，另一个盛等渗饮料。如果你确定沿途会有喷泉，你可以选择较小的。不要吝惜液体的量。您应该始终携带比您需要的更多的东西，以防发生不可预见的事件。 对于 Ziortza Villa 来说。